8 formas de gestionar tu ansiedad por la crisis climática

Mientras la gente presencia los impactos devastadores del cambio climático, la deforestación y la pérdida de biodiversidad, es natural sentirse abrumado y descorazonado. Resulta que vivo en Phoenix, Arizona, una ciudad de “apocalipsis de calor” con suministros de agua cada vez más escasos, así que tengo algo de dinero en el juego.

Pero en medio de predicciones pesimistas, hay esperanza. Como terapeuta y profesora de trabajo social clínico, he visto de primera mano lo paralizante que puede ser la ecoansiedad y me dedico a encontrar soluciones. A continuación se ofrecen algunos consejos basados ​​en evidencia para abordar los problemas climáticos.

¿Qué es la ecoansiedad?

La ecoansiedad es un término amplio que abarca el temor a cuestiones ambientales como la contaminación y la eliminación de desechos tóxicos, así como temores específicos del clima, como el aumento de las tasas de fenómenos meteorológicos extremos y el aumento del nivel del mar.

Los síntomas comunes de la ecoansiedad incluyen preocupación por las generaciones futuras, problemas para dormir o concentrarse, sentimientos de frustración y sensación de impotencia. Estos sentimientos pueden variar desde preocupaciones leves y pasajeras hasta una profunda desesperación, ataques de pánico y conductas obsesivo-compulsivas.

¿Suena como usted o alguien que conoce? Hay una serie de herramientas que pueden ayudar a las personas a afrontar estos sentimientos, resumidas con el acrónimo UPSTREAM.

Comprensión y autocompasión

Sea amable consigo mismo y sepa que no está solo con estos sentimientos.

Preocuparse por el mundo en el que vives no te convierte en un alarmista “loco”. De hecho, un número cada vez mayor de personas en todo el mundo siente lo mismo: dos tercios de los estadounidenses afirman estar al menos algo preocupados por el cambio climático en encuestas recientes.

Tiene sentido que la gente se sienta nerviosa cuando necesidades básicas como la seguridad y el refugio se ven amenazadas. Date gracia, porque castigarte por estos sentimientos tan válidos sólo te hará sentir peor.

Participa en la solución.

Puede ser difícil sentirse empoderado cuando los daños ambientales están afectando su salud mental, pero la creciente crisis global aún exige atención urgente. En lugar de enterrar la cabeza en la arena, utilice ese malestar mental como catalizador para la acción.

Los esfuerzos individuales para reducir su huella de carbono son importantes. Unirse a movimientos más grandes tiene el potencial de generar impactos significativos incluso en el movimiento, así como también el potencial de amortiguar la ansiedad, según muestra la investigación. Ofrezca sus propias pasiones, talentos y habilidades únicas para abogar por cambios sistémicos que beneficiarán al planeta y a la humanidad.

Cuando te sientas ansioso, utiliza esa energía como combustible para la lucha. Aprovechar la ecoansiedad de esta manera puede reducir su sensación de impotencia.

Charla con uno mismo

El peso de la crisis climática ya es bastante pesado: no dejes que tu cerebro te haga sentir aún peor.

Cuando se trata de pensar en el cambio climático, una mentalidad realista nos coloca en una zona psicológica de Ricitos de Oro “perfecta”. No adormezcas tus heridas psíquicas, pero tampoco te sobrecatastrofes.

Como terapeuta, a menudo ayudo a los clientes a identificar y replantear patrones de pensamiento inútiles. Por ejemplo, si bien es cierto que hay muchos problemas medioambientales que afrontar, también hay noticias positivas, así que no las descartes. Reconozca y celebre las victorias grandes y pequeñas.

Trauma: procéselo para poder sanar

La crisis climática se ha conceptualizado como un trauma colectivo, y muchas personas están luchando contra el duelo ecológico por los impactos climáticos que ya han ocurrido. Procesar traumas pasados ​​derivados de eventos como desastres climáticos es un paso crucial para mejorar su capacidad para afrontar nuevas experiencias.

Incluso las personas que aún no han experimentado directamente impactos climáticos significativos pueden tener signos de estrés pretraumático, un término clínico para la angustia experimentada en anticipación de una situación de alto estrés. Un profesional de salud mental autorizado puede ayudarle a procesar estas emociones.

Reducir el aislamiento

No es ningún secreto que tener una sólida red de apoyo social es un ingrediente clave para la felicidad. Rodearse de amigos compasivos y con ideas afines también es clave para realizar esfuerzos sostenidos y hacer su parte para marcar la diferencia.

Considere unirse o iniciar un Café del Clima o un grupo similar para hablar sobre preocupaciones climáticas. Visite una reunión de duelo climático de 10 pasos. Únase a una organización ambiental local. O simplemente llame a un amigo cuando necesite que le escuchen.

Ecoterapia

Sal al aire libre y disfruta de la naturaleza.

Dé un paseo tranquilo por el bosque y observe la naturaleza a su alrededor: es una práctica japonesa de relajación conocida como baño de bosque. Dedique tiempo a la jardinería. Haga ejercicio al aire libre o pase tiempo al aire libre en un lugar que le resulte relajante y reparador.

Actos de autocuidado

El cuidado personal es primordial cuando se trata de gestionar el costo emocional de la ecoansiedad.

Participar en prácticas de cuidado personal, como dormir lo suficiente, comer sano y divertirnos, nos ayuda a mantener una sensación de equilibrio frente a preocupaciones ambientales abrumadoras.

Recuerda lo que te enseñan en los aviones: siempre debes ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros pasajeros. Del mismo modo, cuando venimos de un lugar de bienestar, estamos mejor equipados para manejar el estrés de la ansiedad ecológica y marcar la diferencia en esta área.

Consciencia

Debido a que el duelo ecológico se centra en el pasado y la ansiedad ecológica está orientada al futuro, reconectarse con el momento presente es una forma poderosa de combatir ambos.

Al cultivar la atención plena (una conciencia sin prejuicios del momento presente), las personas pueden estar más en sintonía con sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en respuesta a los desencadenantes de la ecoansiedad. Esta mayor autoconciencia ayuda a las personas a reconocer las preocupaciones sin dejarse consumir por ellas.

Las prácticas de atención plena, como la meditación y la respiración profunda, proporcionan un efecto calmante y de conexión a tierra, lo que ayuda a reducir el estrés y aliviar los sentimientos de impotencia. Además, la atención plena fomenta una conexión más profunda con la naturaleza y una apreciación del momento presente, lo que puede contrarrestar la sensación de desesperación asociada con las incertidumbres ambientales futuras.

Frente a la ansiedad ecológica, estas estrategias pueden generar resiliencia, recordando a todos que tienen el poder de forjar un futuro más sostenible y esperanzador.

Karen Magruder, profesora adjunta de práctica en trabajo social, Universidad de Texas en Arlington

Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.