¿Estás constantemente en la lucha contra pensamientos que no te permiten conciliar las sueño? No estás solo. El insomnio y el pensamiento excesivo son problemas comunes que afectan a muchas personas. La psicóloga clínica y experta en trastornos del sueño, Lisa Strauss, señala que este fenómeno puede estar relacionado con el estrés, la inseguridad, el consumo excesivo de cafeína o incluso afecciones de salud mental como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo o déficit de atención, entre otras. . Sin embargo, existen estrategias que puedes implementar desde la comodidad de tu hogar para dejar de dar vueltas a tus pensamientos y lograr un sueño reparador.
Una de las estrategias recomendadas por el experto es utilizar un distractor que te calme. La mente humana no puede concentrarse en dos narrativas al mismo tiempo, por lo que escuchar audiolibros relajantes, podcasts o leer un libro con poca luz puede ayudarlo a alejar pensamientos no deseados y concentrarse en algo más tranquilo. Evite obsesionarse con la idea de dormir; en lugar de eso, concéntrate en disfrutar de tu distracción.
Establecer un horario para abordar sus inquietudes es otra técnica eficaz para conseguir el sueño. Reserve tiempo temprano en la noche para abordar sus problemas de manera constructiva. Haga una lista de sus preocupaciones y factores estresantes y pregúntese si hay algo que pueda hacer al respecto en las próximas dos semanas. Si es así, define qué acciones emprenderás y cuándo las llevarás a cabo.
Los pensamientos excesivos durante la noche a menudo pueden estar relacionados con sentimientos enterrados. La psicóloga sugiere entrar en contacto con estos sentimientos durante el día. Utiliza medias frases como “Lo que me asusta es” o “Lo que me pone triste es” para identificar y expresar tus emociones. Abordarlos durante el día puede evitar que regresen como angustia nocturna y distraerte. sueño.
El pensamiento racional también puede ser una herramienta valiosa. Evalúe las preocupaciones considerando los peores resultados, los mejores resultados y los resultados más probables. Esto te ayudará a ver las situaciones desde una perspectiva más realista y reducir la ansiedad. Finalmente, calmarse a uno mismo es esencial. Cultiva un lenguaje interior calmante y compasivo contigo mismo, tanto de día como de noche. Los ejercicios de meditación, relajación y respiración pueden ser útiles para calmar la mente. Practicar yoga o tener un cuaderno junto a la cama para anotar tus pensamientos también puede ayudar a reducir el estrés antes. dormir.
